Comment arrêter de trouver des excuses pour tout

Et si c’était une question de peurs et de croyances limitantes ?

Ah, ces fameuses excuses…

Elles arrivent toujours au bon moment, n’est-ce pas ? "Oui, mais…" est un classique qui nous sauve la mise quand il s’agit d’éviter de sortir de notre zone de confort.

Pourtant, si on gratte un peu sous la surface, ces excuses ne sont pas là par hasard.

Elles cachent souvent des peurs, des limites auto-imposées, ou encore des croyances limitantes qui nous empêchent d’avancer.

Alors, aujourd’hui, on va parler sans détour (et toujours avec bienveillance) de pourquoi on trouve des excuses, d’où ça vient, et surtout comment on peut s’en libérer pour enfin passer à l’action.

Pourquoi trouvons-nous des excuses ?

Les excuses ne sont rien d’autre que des mécanismes de défense. Elles servent à nous protéger de ce qui nous fait peur : l’échec, le rejet, l’inconnu, ou encore la peur de ne pas être à la hauteur. En clair, elles sont là pour préserver notre égo et éviter qu’on se sente vulnérable.

Mais si elles nous rassurent sur le moment, elles nous enferment aussi dans des schémas répétitifs et limitants.

Derrière chaque excuse, il y a souvent :

1. Une peur profonde :

• Peur de ne pas réussir.

• Peur du jugement des autres.

• Peur de se retrouver face à ses failles.

2. Une croyance limitante :

• "Je ne suis pas assez bien pour…"

• "C’est trop tard pour moi."

• "Je n’ai pas les moyens."

3. Un manque de confiance en soi :

On doute de nos capacités, alors on préfère ne rien tenter.

Les excuses les plus courantes et ce qu’elles révèlent

1. "Je n’ai pas assez d’argent pour me faire accompagner."

Ce que ça cache : Une peur d’investir en soi, de ne pas en valoir la peine, ou encore une peur de l’inconnu (et si ça ne marchait pas ?).

2. "Je ne vais jamais y arriver, je ne suis pas assez sportive/intelligente/talentueuse."

Ce que ça cache : Une croyance limitante sur tes capacités et un dialogue intérieur négatif.

3. "Je ne suis pas assez belle/aimable pour rencontrer quelqu’un."

Ce que ça cache : Une faible estime de soi et la peur d’être rejetée.

En fait, toutes ces excuses sont des masques. Elles nous empêchent de voir la réalité en face : ce ne sont pas les circonstances extérieures qui nous freinent, mais nos peurs intérieures.

D’où viennent ces excuses ?

Les excuses sont souvent le résultat de :

• Notre éducation : Peut-être as-tu grandi dans un environnement où on te disait qu’il fallait te contenter de ce que tu as, ou que rêver grand était risqué.

• Nos expériences passées : Un échec ou un rejet marquant peut nous conditionner à éviter de nouvelles tentatives.

• Nos croyances limitantes : Ces petites phrases qu’on se répète sans même s’en rendre compte, comme "je ne mérite pas" ou "je ne suis pas assez…"

Comment arrêter de trouver des excuses ?

1. Prends conscience de tes excuses

La première étape, c’est de mettre en lumière tes excuses et de les reconnaître pour ce qu’elles sont.

À chaque "oui, mais…" que tu prononces, demande-toi :

• Qu’est-ce que je ressens réellement derrière cette excuse ?

• Quelle peur ou croyance se cache derrière ?

Remplace "Oui, mais".. par " Et donc.... " + action

Astuce : Note tes excuses dans un carnet et cherche à les déconstruire.

2. Identifie tes croyances limitantes

Si tes excuses sont des feuilles, tes croyances limitantes en sont les racines.

Identifie celles qui te freinent et pose-toi la question :

• Est-ce que cette croyance est 100% vraie ?

• Qui serais-je sans cette croyance ?

Par exemple :

Croyance : "Je n’ai pas les moyens de me faire accompagner."

Réalité : Peut-être que je pourrais réduire d’autres dépenses pour investir en moi, ou chercher des solutions adaptées à mon budget.

3. Change ton dialogue intérieur

Remplace tes excuses par des affirmations positives et constructives.

Par exemple :

Au lieu de "Je ne vais jamais y arriver", dis-toi : "Je vais essayer, et j’apprendrai en chemin."

4. Fixe-toi des micro-objectifs

Souvent, les excuses viennent d’un objectif qui paraît trop grand ou trop intimidant. Découpe ton objectif en petites étapes réalistes.

Tu veux te mettre au sport ? Commence par 10 minutes par jour.

Tu veux te faire accompagner ? Informe-toi sur les options qui existent.

5. Rappelle-toi pourquoi tu veux avancer

Ton pourquoi doit être plus fort que tes excuses. Rappelle-toi pourquoi tu veux changer, ce que ça t’apportera, et visualise la personne que tu seras une fois que tu auras franchi cette étape.

6. Passe à l’action, même imparfaitement

Les excuses perdent leur pouvoir dès qu’on agit, même si c’est un petit pas. Alors lance-toi, même si ce n’est pas parfait. L’essentiel, c’est d’avancer.

Tout est une question de choix

Rappelle-toi : chaque excuse est une décision déguisée. Soit tu choisis de rester là où tu es, soit tu choisis de te donner une chance.

Oui, sortir de ses excuses demande du courage. Oui, ça peut être inconfortable. Mais le jeu en vaut la chandelle. Te choisir, c’est le plus beau cadeau que tu puisses te faire.

Alors, la prochaine fois que tu te surprends à dire "Oui, mais…", pose-toi cette question :

Est-ce que je veux vivre une vie pleine d’excuses ou une vie pleine de possibilités ?

Je crois que tu connais déjà la réponse.

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Marina GALANT

Sophrothérapeute spécialisée en bien-être émotionnel et relationnel

Sophrologue Anglet Bayonne Biarritz Visio

Coach de vie - Thérapeute psychocorporelle

Amélioration du quotidien