La gestion des émotions : pourquoi elles se manifestent, et comment les accueillir avec bienveillance

Ah, les émotions… Ce cocktail explosif qui peut transformer une journée en montagne russe.

Si tu as cliqué ici, c'est que, toi aussi, tu te demandes parfois pourquoi tu ressens ce que tu ressens, et surtout, comment ne pas exploser en plein repas de famille ou devant ton boss.

Spoiler alert : il n'y a pas de recette magique (dommage), mais il y a des clés pour naviguer tout ça avec plus de sérénité. Alors, prends un verre d’eau, installe-toi confortablement, et voyons ça ensemble.

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Une émotion, c’est un peu comme un message que ton corps et ton esprit s’envoient. Elle surgit en réaction à une situation, une pensée ou même un souvenir. En gros, c’est ton système d’alarme interne. Mais, contrairement à ton réveil, tu ne peux pas toujours l’éteindre en appuyant sur un bouton (on sait, c’est dommage).

Les émotions sont composées de trois éléments :

• Une sensation physique (cœur qui s’emballe, mains moites, gorge serrée…).

• Un aspect mental (les pensées qui défilent à toute allure).

• Un comportement ou une envie d’agir (fuir, crier, pleurer, ou dévorer du chocolat).

  
  

Elles sont là pour te protéger et te guider. Mais oui, même celles que tu trouves insupportables (coucou la colère et la peur).

Pourquoi une émotion se manifeste-t-elle ?

Les émotions ne sont pas là pour t’embêter (même si ça peut en donner l’impression). Elles se manifestent pour une raison très simple :Te donner une information essentielle sur toi-même ou ton environnement.

• La peur te dit que tu es face à un danger.

• La colère signale une injustice ou une frustration.

• La tristesse t’invite à faire le deuil de quelque chose.

• La joie, quant à elle, te montre que tu es aligné avec tes désirs ou valeurs.

  
  

En gros, chaque émotion est un messager. Le problème, c’est qu’on les accueille souvent comme un livreur qui sonne à 6h du matin : mal, très mal.

Et les émotions désagréables, on en parle ?

Ah, ces fameuses émotions « négatives ». Déjà, petite précision : elles ne sont pas négatives. Elles sont juste inconfortables. Ce sont elles qui te poussent à grandir, à réfléchir, à t’adapter. Mais pour ça, encore faut-il les écouter.

Prenons un exemple :

Lors de ma séance avec ma cliente Sophie (elle m’a autorisée à partager, promis), elle s’est retrouvée submergée par une vague de tristesse.

Son premier réflexe ? Vouloir la chasser. Mais en réalité, cette tristesse lui murmurait qu’elle avait besoin de ralentir et de prendre soin d’une blessure ancienne qu’elle avait trop longtemps ignorée.

Moralité : si une émotion frappe à ta porte, c’est qu’elle a un message à te transmettre.

Comment accueillir ses émotions avec bienveillance ?

Bon, soyons clairs : accueillir une émotion ne signifie pas la subir ou la laisser te contrôler. Voici quelques étapes simples pour y arriver (testées et approuvées par Sophie) :

1. Identifie l’émotion

Demande-toi : « Qu’est-ce que je ressens vraiment ? » Mets un mot dessus. Parfois, rien que ça, c’est libérateur.

2. Ressens-la dans ton corps

Où se manifeste-t-elle ? Dans ta poitrine, ton ventre, ta gorge ? Accueille ces sensations sans jugement. Ton corps te parle, écoute-le.

3. Mets-la en pause mentale

Imagine que cette émotion est une invitée à ton salon. Elle s’installe sur le canapé (bon, OK, elle prend un peu de place). Mais elle n’est pas là pour toujours.

4. Cherche son message

Pose-toi cette question : « Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ? » Peut-être qu’elle pointe un besoin insatisfait ou une limite à poser.

5. Agis ou accepte

Selon le message, tu peux :

• Agir pour changer une situation.

• Accepter ce qui ne dépend pas de toi (respiration, méditation, ou même un bon cri dans un coussin).

  
  

Un petit mot pour la fin

Les émotions, qu’elles soient douces ou tempétueuses, sont des alliées précieuses.

Alors, la prochaine fois qu’une émotion frappe à ta porte, offre-lui un thé (ou un chocolat chaud) et écoute ce qu’elle a à dire.

Et si tu as envie d’aller plus loin, sache que j’accompagne avec joie les personnes comme toi à naviguer dans l’océan des émotions.

On explore, on comprend, on transforme. Promis, c’est aussi efficace qu’un week-end à la mer.

Tu veux en savoir plus ? Je suis là. Fais un pas vers toi-même, je t’accompagne pour le reste.

Merci d’avoir pris le temps de lire cet article ! J’espère qu’il t’a apporté quelques pistes pour mieux gérer tes émotions au quotidien.

Si tu veux te plonger dans ce travail avec moi, n’hésite pas à me contacter. À bientôt !

Marina Galant

SophroThérapeute spécialisée en bien-être émotionnel et relationnel.

Sophrologue - Relation d'aide - Sagesse Toltèques - Communication non violente

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