Tu n'as pas envie d'aller à cette soirée, tu n'as pas envie de voir certaines personnes, on te fait des remarques sur le fait que tu ne manges pas de viande ou ne bois pas d’alcool, tes ados te manquent de respect ? Peut-être que tu rêves d’un Nouvel An tranquille, mais autour de toi, c’est l’incompréhension totale.
Résultat : tu te sens coupable, frustré(e), voire en colère.
Et si je te disais que respecter tes besoins, ce n’est pas être égoïste, mais un acte d’amour envers toi-même ?
Dans cet article, on parle de l’identification de nos besoins, pourquoi c’est indispensable de les respecter et comment les exprimer, même face aux regards ou aux arguments des autres.
Je te donnerai aussi des phrases simples en communication non violente pour affirmer tes choix sans te laisser influencer.
Pourquoi écouter et respecter ses besoins est vital ?
Nos besoins sont comme des signaux internes. Quand on les écoute et qu’on y répond, on se sent aligné, serein, en paix.
Mais quand on les ignore (souvent par peur de déplaire ou d’être jugé), on s’expose à :
L’épuisement : Fatigue chronique et moral dans les chaussettes garantis.
Les conflits : Ne pas exprimer ses besoins peut créer des tensions, car les autres ne lisent pas dans nos pensées.
La frustration et le ressentiment : Ignorer tes besoins, c’est te trahir toi-même. À force, ça pique.
Bref, c’est comme rouler avec le voyant d’essence allumé : ça marche un temps, mais ça finit par s’arrêter (et ça peut faire mal).
Comment identifier ses besoins ?
Pas besoin d’être un expert en méditation pour comprendre ce qui se passe en toi.
Il suffit d’un peu d’introspection :
Ressens : Pose-toi, respire et observe ton corps. Est-ce qu’il est tendu, fatigué ? Qu’est-ce qu’il te dit ?
Observe tes émotions : Colère, tristesse, frustration… Ces émotions sont des indicateurs de besoins non respectés.
Demande-toi : qu’est-ce qui me manque ? Calme, reconnaissance, liberté, connexion… Fais confiance à ta petite voix intérieure.
Tiens un journal : Note chaque jour tes ressentis, tes envies et tes frustrations. Avec le temps, tu identifieras des schémas.
Respecter ses besoins : mission impossible ?
Pas du tout. Mais ça demande de s’affranchir du regard des autres (et ouais, ce n’est pas toujours facile). Voici quelques clés :
Dis non sans culpabilité : “Non, je ne peux pas venir ce soir. J’ai besoin de repos.”
Planifie des moments pour toi : Bloque des plages horaires pour répondre à tes besoins essentiels.
Communique clairement : Exprime tes besoins à voix haute, calmement, sans agresser. Par exemple : “J’ai besoin de calme pour me ressourcer, donc je vais passer un Nouvel An tranquille cette année.”
Exemples concrets : comment affirmer tes choix
Tu veux passer un Nouvel An tranquille
Imagine : on te propose une grosse soirée pour le Nouvel An, mais toi, tu rêves de calme et de solitude. Dis simplement :
“Merci pour l’invitation, mais je vais passer cette fois-ci. J’ai besoin de me reposer.”
“J’apprécie beaucoup que tu aies pensé à moi, mais j’ai besoin d’un moment pour moi.”
Tu es végétarienne
Tata Monique te dit : “Encore ta phase végétarienne ? Allez, une tranche de foie gras, ça ne va pas te tuer !”Réponds avec calme :
“Je comprends que ça te paraisse bizarre, mais pour moi, c’est important de respecter mes convictions. Merci de ne pas insister.”
“Je sais que tu veux me faire plaisir, mais je me sens mieux en restant fidèle à mes valeurs.”
Tu ne bois pas d’alcool
En soirée, quelqu’un te tend un verre en disant : “Allez, juste un, ça ne compte pas !”Reste zen :
“Merci, mais non. J’ai pris cette décision pour moi, et je suis bien comme ça.”
“Je comprends que tu aies envie de partager un moment avec moi, mais je préfère une autre boisson.”
Et si les autres insistent ?
Quand tu affirmes un choix, il est possible que la personne revienne à la charge.
Garde ton calme :
Reste centré sur ton besoin : Rappelle-toi pourquoi c’est important pour toi.
Valide les émotions de l’autre : “Je comprends que tu sois déçu(e), mais c’est important pour moi.”
Utilise la répétition bienveillante : “Je t’ai entendu, mais ma décision est prise.”
Et si quelqu’un ne respecte toujours pas tes limites, pose-toi la question : “Ai-je envie de donner autant de place à quelqu’un qui ne respecte pas mes choix ?”
Exemple : respecter ton besoin de respect et s’affirmer face à des enfants ou ados insolents
Imagine : ton ado te balance un classique du genre :“De toute façon, je m’en fiche de ce que tu penses !”
En tant que parent, la tentation est grande de répondre sur le ton de la colère ou de lancer une punition immédiate. Mais cela risque d’aggraver la situation, car l’enfant, en pleine crise, cherche souvent à tester les limites ou à exprimer un mal-être.
Voici une réponse plus posée, en communication non violente :
Reste calme (ou fais semblant, si tu bouillonnes à l’intérieur !)
Respire profondément avant de répondre.
Nommer son comportement et ses conséquences :
“Je vois que tu es en colère, mais me parler de cette façon est irrespectueux. Et dans notre maison, le respect est une valeur importante.”
Rappeler la limite et ton besoin :
“Je comprends que tu n’aimes pas ce que je te demande, mais j’ai besoin d’un dialogue respectueux pour qu’on puisse se comprendre.”
Donner un choix (et responsabiliser) :
“Tu peux continuer à me parler comme ça, mais ça aura des conséquences (ex. : tu perds ton temps d’écran ce soir). Ou tu peux te calmer et m’expliquer ce qui te dérange.”
Le conseil clé : l’écoute ET la fermeté
Quand un enfant ou un ado te manque de respect, il est crucial de trouver un équilibre entre :
L’écoute : Valider ses émotions, même s’il les exprime mal (“Je vois que tu es frustré(e).”).
La fermeté : Rappeler les limites et les valeurs de la famille sans entrer dans un rapport de force.
En restant calme et en posant tes limites, tu lui montres l’exemple d’une communication respectueuse. Et ça, ça peut faire toute la différence, même si tu ne vois pas l’effet tout de suite.
Et si tu n’arrives pas à identifier tes besoins ?
Parfois, on a tellement l’habitude de faire passer les autres en priorité qu’on n’arrive même plus à savoir ce dont on a besoin.
Si tu te reconnais dans l’une de ces situations :
Tu as du mal à dire non sans culpabiliser.
Tu ressens régulièrement de la colère ou de la frustration dans tes relations.
Tu as du mal à poser des limites claires.
👉 Contacte-moi pour bénéficier de ton appel clarté offert. Ensemble, nous explorerons tes besoins, tes limites et tes blocages. Et si tu veux, je t’accompagnerai pour apprendre à t’aimer, te respecter et améliorer tes relations.
Respecter tes besoins, c’est un acte d’amour envers toi-même. Alors, ose te choisir. Le reste suivra.
Marina Galant
Sophrothérapeute spécialisée en bien-être émotionnel et relationnel
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